3月1～8日は「女性の健康週間」

見逃さないでからだのサイン

女性のからだは生涯を通じてホルモンの変動の影響を受けます。

月経困難症や更年期障害、骨粗しょう症などが生じやすいです。

基本的な生活習慣を整えて、いつまでも健康でいましょう。

バランスよく食べましょう

・主食（ごはん、パン、めん類）

・おかず（たんぱく質を中心とした肉・魚など）

・野菜、きのこ、海藻など

1日3食、栄養バランスよく食べましょう。

東京北区マイベジプロジェクト

運動を無理なく、楽しく続けましょう

適度な運動は自律神経の働きを活発にします。

生活習慣病の予防やストレス解消など、さまざまな効果があります。

自分に合った運動やスポーツを楽しみながら続けましょう。

健康づくり総合アプリ「あるきた」

「やせ」も「肥満」も要注意！

無理なダイエットによる「やせ」は、無月経や低体温などの原因になります。

「肥満」は生活習慣病の原因になるばかりではなく、ホルモンの分泌リズムを狂わせ、

月経不順や不妊の誘因になることもあります。

BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

低体重（やせ）	BMI値18.5未満
ふつう	BMI値18.5以上25.0未満
肥満	BMI値25.0以上

 

からだを冷やさないように

季節を問わず手や足の先が冷える「冷え性」は女性に多くみられます。

冷えるとかだらの免疫力が落ち、月経不順などの原因にもなります。

夏の冷房のある部屋では1枚はおるなど、衣服に注意する。

冬は体を温める食材（ショウガなど）を積極的に摂る、シャワーだけではなく湯船につかるなど

普段から体を冷やさないように気を付けましょう。

 

排便・排尿は健康のバロメーター

便秘は健康の大敵です。

朝食をとること

栄養バランスに気をつけること

適度な運動をすること、で予防できます。

また、頻尿や尿もれなど排尿に関するトラブルがあれば、早めに受診しましょう。

 

タバコはNG、お酒は控えめに

喫煙は美容や健康の大敵です。

妊娠・出産や子どもの成長にも悪影響を及ぼします。

飲酒は「控えめ」を心がけましょう。妊娠、授乳期の飲酒は赤ちゃんに影響を及ぼします。

アルコールウオッチ（外部サイトへリンク）

 

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